Witam mam na imię Mateusz mam 26 lat i postanowiłem wznowić ćwiczenia po solidnej przerwie w treningach. Przerwa trwała 3 lata ( - jako powód mogę podać lenistwo / brak motywacji - ) Przed wspomnianą przerwą ćwiczyłem tylko 1,5 roku więc też szału nie było. Do powrotu na żeliwną grotę zmotywował mnie mój stale powiększający się brzuch |-) oraz [...]
Plan, który robiłem na 3 dni, ale chce rozłożyć na 4: dzien 1 Plecy dwugłowe ud biceps Podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 3xmax ~8 Przyciaganie drązka do klatki z góry 3x10-8 Wiosłowaniem hantelm w opadzie 3x10-6 przyciaganie uchwytu wyciągu poziomego 3x10-8 przyciaganie do klatki uchwytu wąsko z góry 3x10-8 maszyna do dwugłowych [...]
[...] kto wie ;) Za miesiąc jest zamysł i możliwość, żeby chodzić 5x w tygodniu na maks 50 minut treningu (trening start godz 7 bo później praca do późna) i myślałem te same ćwiczenia z rozłożeniem tego w ten sposób. Poniedziałek (Klatka) Wtorek (Triceps) Środa (Plecy + barki) Czwartek (Biceps) Piątek (Nogi + kaptury) Proszę o ocenę i sugestię. :)
[...] nie pisałem nic o nogach bo jeszcze nad tym pracuję i brzuchu - ale z tym akurat nie problem pss. zdaję sobie sprawę z biedy tych ćwiczeń i np robienia 5 serii tego samego ćwiczenia no ale... psss. mam jeszcze ściskacza tzw.ekspander(nie mylić z tym dużym ekspanderem:P) ale nim ćwiczę codziennie więc nie pisałem pssss. planuję jeszcze dodać na [...]
[...] klaty, ponieważ barki wyglądają dużo gorzej od reszty parti dlatego chcę je nadgonić i prosiłbym o skorygowanie planu właśnie pod te założenia:) Staram się opierać plan o ćwiczenia wielostawowe, a nie izolowane, lecz ich nie skreślam. Push-Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Przenoszenie hantla 2s Wyciskanie żołnierskie 4s [...]
Witam :) Proszę o ocenę mojego planu, jakie ćwiczenia są zbędne, które można zamienić na lepsze, czy liczba serii się zgadza itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, rzeźba Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :P Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta [...]
[...] nachwytem Triceps: Francuskie wyciskanie hantli w siadzie Brzuch: 8 min abs. 1) Czy plan jest dobry? co ewentualnie zmienić? 2) ile serii, po ile powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Zaznaczam, że najbardziej kuleje u mnie klata i kaptury. Te partie chciałbym trenować najbardziej intensywnie. 3) Czy jest możliwość wstawienia / zmiany jakiegoś [...]
Post mojego brata, wiec on bedzie pisał --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie [...]
Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]
Zakupiłem drążek bo przez najbliższe połtora miesiąca nie mam dojścia do siłki a chce rozwinąć plecy i barki. Wymyśliłem sobie taki planik do trenowania, sprawdźcie czy da rade. (mam drązek i hantle 2x5kg) ////// hantlami mogę tylko robić unoszenie w opadzie lub unoszenie hatelkami bogiem w góre - bo tylko wtedy sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg [...]
[...] sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, steperem, i takim czymś do ćwiczenia nóg Dieta : 10 zasad żywieniowych, przygotowuję organizm do profesjonalnej diety :) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o [...]
[...] sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia szrugsy ze sztangą Coś będzie z tego planu? Moglibyście mi wymienić cwiczenia ze sztangą na ćwiczenia z hantelkami? Mam 17 lat, 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Ciężko mi dobrać dietę z tego względu, że nie mam pieniędzy za bardzo aby móc sobie gotować obiady, jem raczej [...]
Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]
witam prosze o o ocene planu takiego oto planiku i ewentualne korekty: Poniedziałek: Nogi przysiady 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Nie wiem czy nie zaduzo cwiczeń ... Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny 4 x [...]
[...] planów A i B jednak mam kilka pytań dotyczących tego planu: po 1 czy w ogóle jest warty realizacji? po 2 Wypadało by do niego dorzucić coś na brzuch, pytanie tylko jakie ćwiczenia i kiedy? na sam koniec? po 3 Jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami i czy podana ilość serii będzie odpowiednia? po 4 Pracuję w systemie 4 brygadowym, czyli [...]